Hábitos Saudáveis: Alimentação e Exercício Físico.

                          Alimentação.

 

Algumas iniciativas simples podem nos ajudar a nos tornarmos mais saudáveis.

Se mudarmos nossos hábitos alimentares, podemos melhorar significativamente nossa saúde.

No momento em que nos preocupamos com nossos hábitos alimentares e qualidade de vida.

Percebemos uma diferença muito positiva no nosso organismo. Além de uma saúde melhor e uma ótima sensação de bem estar.

Se adotarmos alguns estilos de vida, podemos ter uma boa forma de sermos saudáveis.

Uma delas é o HIGIENISMO.

O higienismo é outra forma de regime, filosofia de vida. Os objetivos se baseiam em perder peso, estabelecer a saúde, recuperar a disposição e a vontade de viver mais e melhor.   

O higienismo acredita que devemos ingerir mais alimentos crus, não devemos comer em excesso, devemos evitar os alimentos que produzam ou que possuam muitas toxinas, assim como alimentos condimentados, com conservantes e industrializados, devemos preferir alimentos mais saudáveis e naturais, combinar os alimentos corretamente, e respeitar os processos da digestão.

Os alimentos “in natura” são fontes de enzimas, fibras e líquido, que são fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo. As enzimas são extremamente importantes nas moléculas e nas células, ajudam na reação química que age no nosso organismo. Podem ser encontradas em frutas, verduras e legumes, porém, quando cozidas, perdem essa propriedade. Assim como as fibras que são encontradas nesse tipo de alimento são importantes na eliminação de gorduras e toxinas do nosso organismo, os líquidos mantêm o nosso organismo em equilíbrio.

                                         

Depois de escolher os alimentos corretamente, devemos prepará-los adequadamente e comer da melhor maneira possível.

O higienismo acredita que para sermos saudáveis, devemos ajustar nosso organismo com a alimentação e horários adequados. O processo é realizado em 3 passos.

A eliminação é o processo do momento de eliminação dos resíduos não aproveitados pelo nosso organismo, isso ocorre entre 4h até 12h. A ingestão é o período aonde devemos fazer nossas refeições, 12h até 20h. Assim como existe o período de abstinência, aonde não devemos ingerir nenhum alimento que é entre 20h até 4h.

Assim, acredita-se numa qualidade de vida melhor. Mas para ser saudável, devemos nos alimentar muito bem com todos os tipos de alimentos e beber muito líquido. Consumir pouca gordura, pouca carne e refrigerantes. Alguns hábitos de higiene também são fundamentais, assim como tomar banho todos os dias, escovar os dentes e lavar sempre as mãos antes de todas as refeições. Exercícios físicos e acompanhamento médico, evitar o consumo em excesso de bebidas alcoólicas e evitar o fumo também são pontos importantes para ser saudável.

Tudo o que ingerimos reflete na nossa pele, unhas e cabelos. O hábito de beber água regularmente pode ter uma influência mais do que importante em nossas vidas, ela ajuda na oxigenação, no equilíbrio do nosso organismo, ajuda a curar algumas doenças e ajuda a regular a temperatura do nosso organismo, além disso, pessoas que fazem uso de medicamentos, a água pode ser fundamental. Ela ainda ajuda a diminuir a sensação de fome e melhora a circulação sanguínea. Além de hábitos saudáveis, um importante auxílio na estética, evita a celulite e combate a flacidez, além de hidratar a pele, parte fundamental na nossa vida.                     

                                               

Fonte: Dicas de Saúde 

Exercícios Físicos.

  Benefícios dos Exercícios Físicos

• Queima de calorias e perda de peso;
• Manutenção da tonificação dos músculos;
• Melhoria na circulação;
• Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
• Aumento do autocontrole;
• Redução do estresse;
• Aumento da habilidade de concentração;
• Melhoria na aparência;
• Redução da depressão;
• Melhoria na qualidade do sono;
• Prevenção de pressão sangüínea e colesterol alto e diabetes.

Mas para adquirir todos esses benefícios, deve-se ter muita força de vontade, dedicação e paciência, principalmente no início da prática. Porém, o mais importante é adquirir o hábito.

Exercícios Aeróbicos

São os que mais benefícios trazem ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

                                                       Caminhada

É um excelente exercício se você está iniciando as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios aeróbicos, a caminhada é a modalidade que reúne o maior número de vantagens. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. A caminhada permite ao iniciante começar o seu programa de exercícios com cargas bem leves de trabalho e, com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir a intensidade ideal de treinamento.
O custo dessa atividade física é muito baixo e ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar, como na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar nada.
Lembrece antes de praticar qualquer atividade física, faça seu alongameno.

      

O alongamento é fundamental para prevenir lesões musculares, pois esquenta e prepara os músculos para a atividade física. Deve ser feito antes e depois dos exercícios.

O alongamento aumenta a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. Seu principal efeito é o aumento da amplitude dos movimentos possíveis numa determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. O alongamento consegue esse resultado por aumentar a temperatura da musculatura e por produzir pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que reveste o músculo.

Fonte: Beleza e Saúde